蛙泳教学范例

蛙泳教学范例篇1

　　关键词：蛙泳 初学者 呼吸技术 配合技术

　　中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）07（a）-0198-01

　　1 蛙泳呼吸技术的掌握能有助克服怕水心理

　　与陆上运动项目相比，游泳运动有其自身的特点和规律，具有一定的危险性。特别是对于身体能力和基本技术较差的学生来说，有一定的难度，这使得学员在喜欢学习游泳的同时又表现出恐惧心理，游泳教学中学生的心理障碍对游泳产生不可低估的影响。蛙泳呼吸技术对初学者极为重要，呼吸技术的掌握是消除怕水心理的关键。

　　2 蛙泳呼吸技术掌握的好坏直接影响着教学质量与效果

　　初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力；呼吸技术掌握不好，容易造成在水中不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技术对学好蛙泳有着关键的意义。

　　2.1 水中站立呼吸技术练习及注意事项

　　练习方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

　　注意事项：由于陆上呼吸有着较大的随意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，在水面下完成憋气与慢呼气的动作；这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。初学者在这一阶段容易造成错误：（1）因吸气时机把握不好而导致嘴巴未露出水面就开始做吸气动作；（2）在水里呼气没呼足够便急于站起抬头，出水后既要呼气又要吸气，导致吸气不足；（3）离开水面后的吸气动作未能张大嘴巴快速吸气。面对这几种情况，教学过程中应突出水中呼吸细节，使学员清楚地了解呼与吸技术并倡导“吐尽吸足”的呼吸理念，在呼吸技术细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯，出水面后做吸气动作时口要张开，吸气要吸足，并在吸足的前提下尽量快速吸气。

　　2.2 腿和呼吸配合技术练习及注意事项

　　练习方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，结合蛙泳腿的练习进行呼吸技术练习，要求两次腿部动作一次呼吸，收腿时抬头吸气，蹬腿滑行时呼气。

　　注意事项：蛙泳蹬腿动作是蛙泳游进过程中最主要的推进力，蛙泳腿自然也成为蛙泳的核心技术动作，其动作分别由收、翻、蹬夹和滑行组成，动作比较复杂，也是初学者掌握的难点和重点，结合蛙泳腿练习进行呼吸技术练习有助于对两个重难点内容同时进行练习，是蛙泳技术学习过程中最重要的一环，蛙泳初学者应该在此环节上进行大量的练习。常见的错误有：（1）初学者容易把注意力集中在蹬腿动作上，而忘记了滑行阶段进行缓慢呼气；（2）由于收腿时身体下沉，初学者容易紧张，导致吸气动作抬头过高；（3）教练员应在学员熟练掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合练习，不可盲目推进学习进度；应强调腿和呼吸配合技术的细节，蹬夹腿后缓慢呼气，收腿和抬头吸气切忌动作太猛，吸完气低头再接蹬夹腿动作。

　　2.3 手和呼吸配合技术练习及注意事项

　　练习方法：将浮板夹在两大腿中间，身体较平地俯卧水中，两腿不做动作，帮助维持身体平稳，做两臂划水与呼吸的配合练习，手臂伸直时呼气，手臂外划抬头，口将出水面时加速将气呼出，口出水面后由呼转快而深地吸气。初次练习时因两腿夹不紧会出现打水板滑落的现象，经过几次练习后便可熟练固定。

　　注意事项：蛙泳划臂动作能在蛙泳游进中提供不小的动力，其动作结构包括外划、下划、内划和前伸4个阶段。良好的划臂和呼吸配合则能有效的减少游进时的阻力，更是蛙泳游进时进行有效呼吸的保障，但蛙泳划臂与呼吸配合技术有较强的节奏感，对身体协调能力有一定的要求，也是容易造成错误的地方，主要有以下几种：（1）手臂外划阶段抬头动作滞后致抬头困难；（2）手臂内划时未能及时吸气，引起动作停顿；（3）手臂动作和头部动作配合混乱。教学蛙泳划臂和呼吸配合技术应主要强调划臂不同阶段和呼吸的配合―― 外划动作与抬头动作的同时性，内划动作与吸气的同时性，前伸动作与由慢到快的呼气特点；另外应帮助学员建立划臂动作与呼吸换气的配合节奏。

　　2.4 配合游呼吸技术练习及注意事项

　　练习方法：首先，蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成两次至多次蛙泳腿部动作的练习方法；然后，当前面的配合技术达到一定的熟练程度，进行划臂一次、呼吸换气一次、完成一次蛙泳腿部动作的练习方法；逐渐由多次腿的配合游过渡到标准蛙泳完整配合游；最后以长游的方式加强巩固配合游的掌握。

　　注意事项：配合游是蛙泳的完整技术，也是学习蛙泳技术好坏的综合体现，蛙泳的完整配合游技术特征可以用以下几句口诀概括：外划腿不动，内划始收腿，前伸翻好脚，加速蹬夹腿，臂腿都并拢，放松漂一会。虽然六句口诀背起来很简单，但想在游进过程中体现出来还是有一定的难度，刚开始蛙泳配合游难免会有以下问题：（1）由于动作频率过快导致换气时间短，换气不足；（2）手腿与呼吸配合不协调，游进过程中时好时坏。针对蛙泳完整配合游出现的上述两种情况，主要是因为对整个配合动作的熟练程度不够，需要通过蛙泳长游使配合游技术得到改善和巩固，配合游过程中，教练员及时指出学员的错误动作能很好地帮助学员掌握蛙泳配合游技术。

　　3 结语

　　呼吸技术的错误动作较其他类型的错误动作难被发现，需要细心观察才能找出确切的错误原因，因此，在进行蛙泳技术教学活动中，应该一丝不苟地把关学员对蛙泳呼吸技术的掌握。至于纠正学员错误动作的方法，则可更多的发挥主观能动性，创造性地运用各种方法去解决可能出现的不同的错误动作。所谓教无定法，贵在得法。

　　参考文献

　　[1] 杨炜。蛙泳教学中呼吸技术教学方法的研究与探讨[J]。全国商情：经济理论研究，2012（2X）：72.

　　[2] 张茂盛。突破蛙泳呼吸的有效途径和方法[J]。游泳，2009（6）：56-57.

蛙泳教学范例篇2

　　摘 要 自由泳作为启蒙泳姿较蛙泳更能有效发展儿童神经系统功能，改善大脑皮层神经过程的强度、灵活性和协调性，提高神经系统对远端肢体信号传递的支配能力，对心血管系统、呼吸系统功能的发展较蛙泳效果更佳；迎合中考体育发展需要，能吸引更多儿童进行游泳学习、锻炼，有更多后备人才可选。

　　关键词 竞技游泳 选材 启蒙泳姿 对比分析

　　“中国游泳看浙江、浙江游泳看杭州、杭州游泳看陈经纶”，这是中国游泳界当前广为流传的一句话，更有人形象地将陈经纶体校比喻为“中国游泳界的黄埔军校”。陈经纶体校在训练、选材方面有着两点独到之处：一是有氧训练，二是自由泳作为选材启蒙泳姿而不是蛙泳。这里本文只对第二点展开论证。自由泳作为选材启蒙泳姿与其他三种泳姿，尤其是与蛙泳相比，对游泳未来竞技能力发展有哪些不同，其主要是自由泳技术动作简单、易学，能更有效发展少儿心血管、呼吸系统功能及改善神经系统对远端肢体的信号传递支配能力；自由泳作为启蒙选材泳姿是适应学校中考体育发展需要。

　　一、自由泳与蛙泳技术动作对比分析

　　当今杭州基本一致认为蛙泳是最简单的泳姿、易学，能够使少年儿童建立信心、对游泳产生兴趣，为后续几种泳姿的学习打下基础。我们所有教练员都知道，学会蛙泳容易，学好蛙泳难，可见蛙泳技术动作并不简单。我们陈经纶体校则认为自由泳是最简单、易学的泳姿。自由泳是大腿带动小腿，鞭状打腿推动身体前进，较之蛙泳的收、翻、蹬和夹的腿部动作，更接近人体直立行走的走步动作，儿童更易于模仿、接受，自由泳、仰泳和蝶泳对踝关节柔韧性要求较高，踝关节柔韧性是影响三种泳姿腿部技术的重要因素之一，儿童少年年龄小，踝关节柔韧性好，先进行自由泳教学，可较好掌握腿部技术。有资料显示，自由泳腿部产生的推进力主要来自于脚和小腿下半部，如果踝关节跖屈的能力超常，就可以在向下打水（仰泳向上打水）时获得较大的推进力。自由泳初学者的手臂动作是直臂前交叉交替划水，较之蛙泳手臂抱水动作也更易于儿童接受，另外，自由泳的身体姿势、腿部动作、手臂动作与仰泳和蝶泳有着诸多相似之处，对后两种泳姿的学习也有着辅助作用，先进行自由泳教学，可起到事半功倍的效果；但自由泳以人们不习惯的两侧转头吸气，与蛙泳的抬头低头呼吸相比，这是自由泳初学者最大的难点。

　　二、适应学校中考体育发展需要

　　游泳作为全身性运动，是有条件地区的首选健身项目，尤其是对心肺功能的发展，有着其它项目不可媲美的独特优势，因此，在杭州100m游泳早已成为中考体育耐力性考试项目，与1000m（男）和800m（女）跑共同构成检测青少年心肺功能发展水平的耐力性项目。使得游泳在儿童、青少年及其家长中更是有着其它体育项目不可撼摇的地位。竞技体育实行的是“金字塔”选材模式，即培养一名世界级水平的运动员，必须有10个部级水平的运动员，100个有才能的青少年和1000个非常有才能的初学者。这就需要10000个初学者，游泳作为中考体育考试项目，极大地为我们提供了这个可能，我们将自由泳作为启蒙泳姿，也就是迎合体育中考的需要，使家长和我们体校得到双赢的结果。在杭州中考体育游泳不分泳姿，100m男同学成绩是2分20秒、女同学是2分30秒，较之1000m和800m跑，游泳更易拿到满分。另外田径的练习枯燥无味，游泳练习则充满生机，且戏水是儿童青少年的天性。在同等强度下，自由泳最快，蛙泳最慢，每年在我们陈经纶经过近两个月培训的几千儿童，基本上都能学会自由泳，只要坚持游泳，不需要额外的培训就能轻松取得满分；而以蛙泳作为启蒙泳姿的儿童，即使学会蛙泳，不经过额外的专业培训，也很难取得满分。因此以自由泳作为选材泳姿，能吸引更多的家长将孩子送来学习游泳、学会游泳，使我们这些“伯乐”有“千里马”可寻。

　　三、结论

　　（一）自由泳是最简单的泳姿，以自由泳作为竞技选材启蒙泳姿，较之蛙泳更能发展儿童少年神经系统的灵敏性，较多形式的分解练习可更有效改善大脑皮层神经过程的强度和灵活性，使动作协调、自然、准确。

　　（二）以自由泳为选材泳姿，能长时间进行中低强度的有氧训练，对儿童心血管系统发展效果较蛙泳更佳；对呼吸系统功能的发展也较蛙泳更佳有效。

　　（三）以自由泳作为竞技选材泳姿，能迎合中考学校体育发展的需要，吸引更多儿童进行游泳学习、锻炼，使选材有更多的侯选对象，能使家长和体育学校双赢。

　　四、建议

　　（一）各游泳运动学校能将自由泳作为启蒙选材泳姿，进行选材、训练，为后续竞技能力发展奠定身体素质基础。

　　（二）各游泳培训机构将自由泳作为首选泳姿进行培训，以便能发现更多有天赋的少年儿童，和体育学校共同为我国竞技游泳选材、培训做出贡献。

蛙泳教学范例篇3

　　摘要：游泳课是普通高校体育教学重要科目，亦是薄弱环节。针对当前高校游泳开展现状，通过对蛙泳分层次教学方法实验研究， 结果表明：分层次教学可以优化课堂教学，提高学生主动参与学习的积极性。做到面向全体学生，兼顾水平较差学生，重视个性发展，为高校游泳教学提供实验参考数据。

　　关键词：高校；蛙泳；分层次教学；实验

　　现阶段，普通高校因教学设施有限，游泳课程的开展根据节气仅仅局限在每年的6、7月份，使得这一项目的开展受到的极大的局限性。因此，针对普通高校游泳课的实验性教学改革便显得尤为重要。我们试图通过蛙泳教学分层次教学法来弥补教学课时不足产生的教学效果差异。使基础较好的同学“吃得饱”，基础较差同学“吃得消”。使得大多数同学快速掌握这一技能，并为游泳教学提供参考。

　　1 研究对象与方法

　　1.1 研究对象

　　本文研究对象为普通高校共同体育课蛙泳分层次教学。

　　1.2 研究方法

　　在本课题的研究过程中，对实验班采用分层次教学法进行蛙泳技术教学，对照班采用传统方法进行蛙泳技术教学。

　　1.2.1 通过教学实验，实验班学生掌握的蛙泳技能水平与对照班对比。

　　1.2.2 通过教学实验，实验班学生的学习动机水平与对照班对比。

　　1.2.3 教学实验法：实验采取班级间对比法， 2014级共同体育游泳课女生 160 人。开班前，随机分成四个班，每个班40 人，两个作为实验班，两个作为对照班。对实验班进行分层次教学，对对照班进行传统方法教学。对实验对象的基本情况、技能水平进行测试、统计，如无显著性差异，认为实验对象符合实验设计要求。

　　2 实验结果与分析

　　2.1 班级中已有蛙泳基础的学生学会自由泳比例有较大水平提升。

　　实验结果表明，已有蛙泳基础学生占教学总数的15%左右，原有教学模式下教师为照顾多数同学不由自主的会忽略已有蛙泳基础的学生，这种情况下的教学结果是大多数同学能够达到预期的教学效果，但基础教学的学生便会出现“吃不饱”，认为游泳课没有新意，逐渐失去学习兴趣。经过教学实验后数据表明每个班级有10%学生掌握的新的学习泳姿，即表明班级学生5-6人在游泳课的过程中学会了自由泳技术动作。

　　2.2 学生个体练习次数显著提。

　　学生练习卡练习次数统计结果显示，学生自主练习的次数由原来的平均每人6次提高到8.5次。分层次教学方法在课程初期的时候便将学生两人一组合理分配开，一个水性较好的同学搭配一个水性较差的学生，由此以来水性较差的学生恐水心理会大大降低，从而主动的增加练习次数。水性较好的同学也能从帮助同学的过程中获得成就感。

　　2.3 学生游进距离显著增加。

　　实验后数据显示，实验班班级考试成绩显示平均游进距离为15米，普通班级平均游进距离为9.6米，平均提高5.5米。普通高校游泳课的设置一般为一个月周期，按每周一节游泳课的课程安排，四次游泳课加6-8次的自主练习次数，能够达到平均15米的游进距离，其教学效果较为显著

　　2.4 换气次数增加。

　　游泳课的教学具有特殊性，因此教学单从游进距离来分析教学效果是不科学的，相反，一味的盲目的增加学生的游进距离会增大教学危险性。实验过程中我们强调了对于呼吸的教学。通过实验结果分析显示实验班级的平均换气次数达到5.97次，而普通班级的所用游进距离呼吸次数为3.65次。相对比普通班级，实验班级学生更加注重对于呼吸的学习。由此在游泳课结束后学生能够更好的适应其他泳姿的学习。达到技术教学与救生自救教学同步进行。

　　2.5 技术动作评分达标率提高。

　　游泳技术动作达标率有差异性。由于采用了技术动作的分层次教学，因此学生每节课都有要学习的重点目标，而不是像以前所有的动作会，所以在动作的汇总阶段学生手臂技术动作和腿部技术动作与呼吸的配合更加协调，技术动作评分显著提高。

　　3 结论与建议

　　3.1 结论

　　普通高校游泳课教学采用“分层次”教学，蛙泳课教学质量明显提高，其中学生平均游进距离，换气次数及技术得分均有所提高。低班的学生调动的积极性，变被动学习为主动。水平较好同学能够学会自由泳，亦能帮助基础较差学生，符合素质教育的要求。

　　游泳课分层次教学能够调动教师教学积极性，对不同层次学生采用不同的教学方法，教学内容及教学手段，充分发挥教师的主导作用，针对性比较强，从而提高游泳教学质量。

　　3.2 建议

　　普通高校游泳课教学因场地设施，教师配备等不同因素，因此在教学过程中要因地制宜，根据自身学校特点情况制定不同教学计划。

　　教师上课前要对学生进行细入了解，根据班级学生特点制定分层次教学计划，不可统一而行，因每个班级情况各有不同，细节处要做调整，要做到对于每个班级学生所掌握的技能，技术了如指掌。

　　教师上课前要有充分的准备工作，制定切实可行的分层次教学计划，科学设计不同层次的课堂教学方法，以及准备教学辅助工具。

　　普通高校游泳课课时有限，游泳池人数较多，学生来自全国不同区域，游泳水平个体差异较大，按学生的水平分层次教学能最大限度地达到因材施教的教学效果。科学、系统、全面考虑其相关的教学目标，使其形成一个完整的教学模式，促使学生尽快地掌握游泳这一实用技能，培养能力，适应未来生活的需求，为有效地提高普通高校游泳课的教学质量提供参考依据。

　　参考文献：

　　[1]杨恒心 。“分层次教学”模式探析 ： 以游泳课为例[J]。 河南工业大学学报 （ 社会科学版 ）， 2005， （4）： 1 。

　　[2]赞可夫 （ 苏 ）。 发展与教育[M]。 上海 ： 人民教育出版社 ，1980.

　　[3]布鲁姆 （ 美 ）。 教育评价[M]。 上海 ： 华东师范大学出版社 ，1987： 18-25.

　　[4]纠正红 。“分层次教学法”在游泳课中的应用[J]。 中国学校体育 ， 2003， （4）： 21-22.

　　[5]宋元平。对“班内层次调整”教学方法的实验研究[J]。中国体育科技，2001（7）：39-40.

蛙泳教学范例篇4

　　关键词：蛙泳；水性；腿；手；呼吸

　　游泳是我国推行全民健身、终身体育精神的主要项目之一，是人与自然斗争赖以生存的技能。经常参加游泳运动不但能改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，而且还可以减肥、健美形体，科学实践证明，少年、儿童经常游泳，能促进身心健康，使身体得到全面发展。2014年，在考试中新增游泳项目，并且可以代替耐力项目参加考试，可以说把游泳放在了非常重要的位置，因此未来几年对于各中小学来说，学游泳、教游泳、考游泳成为热门的词语，那么，如何推广游泳教学将是各中小学首要面临的问题，而蛙泳是最为普遍、最具健身价值、也是最容易考过的泳姿，下面浅谈关于蛙泳的教法和心得体会，以供各中小学体育老师参考。

　　蛙泳教学的基本步骤为：熟悉水性―蛙泳腿―蛙泳腿加呼吸―蛙泳手及加呼吸―整体配合。

　　一、熟悉水性

　　由于受运动姿势、运动环境等诸多因素的影响，大多数学员在初学游泳时会产生一种恐惧心理，因此对于初学者来说熟悉水性是必不可少的。上第一堂课时，首先要让学生对人体和水的特点有一个充分的认识，这样才便于学员合理地运用自身的条件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、学习呼吸、水中漂浮三个步骤组成。

　　1.水中行走

　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，帮助初步学会在水中维持身体平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池边在水中行走，走时注意保持身体垂直于地面，不要前倾或后仰。第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前划小圆圈，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前划小圆圈，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。

　　2.学习呼吸

　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。学习呼吸一般采取的方法是站立手扶池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢地用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

　　3.水中漂浮

　　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并掌握人体在水中的平衡能力以及漂浮后站立，排除对水的恐惧心理。那么学习漂浮前要学习憋气，憋气是深吸气后，紧闭声门，不呼气也不吸气，憋气是学习漂浮以及其他动作的必要条件，一般要练习到一口气达到20秒以上。漂浮教学同样可以分成几个步骤：（1）手扶池边漂浮；（2）漂浮后站立；（3）蹬边、底滑行漂浮。

　　二、蛙泳腿

　　学习游泳要从脚先学，因为人俯卧在水中，重心靠近脚，所以脚会先沉下去，所以先学脚让漂起来有利于身体保持良好的流水线，因此要先学习腿。

　　1.岸上模仿练习

　　学员坐在地上身体稍后仰，双手撑地，双脚并拢伸直，收腿时小腿放松往大腿方向收，脚后跟靠近臀部。收腿动作可以收腿―伸直反复练几次，这个动作比较简单，但要注意收的速度要慢。

　　收完腿后过渡到翻，翻脚时要钩两脚尖往两边翻开，翻腿的特点是：（1）要钩脚尖，脚尖指向两边。（2）钩的角度要小于90度。（3）两个踝关节的距离要比两个膝盖距离远。

　　2.半陆半水俯卧练习

　　要求和岸上俯卧练习一样，主要目的是体会蹬夹水。身体俯卧在池边，腰部及以下漂在水中，根据口令练习。

　　三、蹬腿加呼吸

　　蹬腿加呼吸是手扶浮板的情况下练习蹬腿和呼吸的配合，这个配合对于整个蛙泳来说至关重要，当蹬腿动作稳定、蹬水效果明显时就可以加上呼吸，刚开始可以蹬两三次抬一下头呼吸再过渡到蹬一次抬一次，蹬腿加呼吸的要领是抬头腿不动，底头再蹬腿，刚开始很多学生头抬起来吸气就马上沉下去，所以要注意一个节奏问题，什么时候抬头吸气，当蹬腿时身体在前进如果太早抬头会阻碍身体前进，如果太晚抬则会沉下去，所以应该选择身体在前进但开始减速时抬起来最合适，蹬腿加呼吸的训练对于学游泳的整个过程来说是至关重要的，可以说学会蹬腿加呼吸离学会就不远了。

　　四、蛙泳手及加呼吸

　　蛙泳手相对比较容易，特别是对于初学者来说只要能协作抬头唤气就可以，动作分为外划、内划、前伸，外划时，两手内旋成斜45度后往两边划至与肩同宽，这个过程主要是体会手往两边划水来带动头部上抬吸气并为内划做好准备。内划时要注意曲肘往下内划并在胸前抱水，这个动作是产生动力、浮力的主要原因，所以要稍加速。内划结束后双手并拢伸直也就是前伸。蛙泳手的训练方法可以从岸上模仿练习、水中模仿练习，一般蛙泳手练习差不多后就可以加呼吸，要领是手动头抬，手伸头低，头抬得起来是因为手划水产生的动力、浮力，所以手必须和头的动作要协调一致。

　　五、整体配合

蛙泳教学范例篇5

　　关键词：成年人；蛙泳初学者；错误动作

　　【中图分类号】G420

　　游泳的学习一般都是从蛙泳开始的，蛙泳掌握熟练后，人们对水性也就有了一定的体验和了解，也能为其他泳姿的学习奠定基础。蛙泳学习过程中，爱好者可以通过逐渐熟练地手腿动作与呼吸的配合，在水中进行由短距离演变到长距离的游行。很好地掌握蛙泳技术不仅对改善身体机能有好处，而且还掌握了一项能够保障生命安全的技能。

　　在初学蛙泳时成年人的常见问题

　　自愿参加游泳培训班的成年人，一般都是选择把游泳作为终身的体育锻炼项目来对待。他们主观上都是想学游泳、喜欢游泳的人。在初学游泳的时候，往往因为日常体育锻炼的匮乏，导致身体素质下降严重。由于适应了在陆地上脚踏实地的活动方式，突然在泳池中改变成有浮力的、无法脚踏实地、不能像在陆上那样随意呼吸的运动方式，自身不了解水中环境，怕出现意外情况，容易感觉没有安全感，害怕喝水、呛水，所以产生了心理恐惧。由于成年蛙泳初学者的思想较成熟于未成年人，所产生的恐惧心理也是相对理性的，很少发生无缘无故产生恐惧心理的状况。一般成年人产生的恐惧心理大多是受外界的一些影响因素比较多，也有因为自己技术方面的欠缺所造成心理恐惧的情况。这样的心理恐惧，在成年人的蛙泳教学过程中具有很强的负面效应，这些人中有的是因为他们在水中活动和学习蛙泳过程中，曾经亲身经历过在水中呼吸困难、喝水、呛水或对身体健康和安全造成过直接威胁的；也有的是听到过或者看到过游泳事故对他人造成的伤害，这些因素都可导致恐惧心理的产生和加剧。

　　其次，成年人有较为强烈的自我保护意识，这种保护意识在蛙泳学习中，不仅给初学者造成很大的心理压力，还会加重恐惧心理，影响学习蛙泳的积极性和信心，而且还会使大脑皮层产生保护性抑制。这种保护性抑制，在学习蛙泳技术动作的时候，会导致动作僵硬、紧张，不协调，出现乱蹬、乱划和动作做不到位等现象以及其它的一些错误动作。这种恐惧心理带来的保护性抑制，无法让成年人全身心的投入学习中去，不仅严重影响到技术动作质量，使学会蛙泳的时间大大的延长，更有甚者根本无法达到正确动作的教学要求。恐惧心理所表现出来重心不稳、畏惧行走、心跳加快、呼吸困难等不适应的身体状况，在成年人蛙泳初学者中较经常出现的问题和现象。

　　另外，有部分的成年人会时常出现“溜号”现象。主要体现在当教练员讲解技术动作和动作要领时，注意力并不十分集中，对技术动作要领理解有偏差等方面。这样的“溜号”现象，直接导致了成年蛙泳初学者无法在水中按照教练员的要求做出正确标准的动作，或者是完全可以理解教练讲解的动作概念，但是脑海中对正确动作完成的具体轨迹却不是很清晰，只知道正确动作的要求和动作的大体轮廓，自己却无法正确完成。例如，在蛙泳的手部动作教学中，掌心向后的高肘划水，成年蛙泳初学者大部分都可以在陆地上描述出这个动作的要领，但是在水中进行练习时，由于对自己动作的过程无法全面感觉，只能靠身体肌肉去感觉去完成这个动作，所以学员们所做出的动作经常是不标准的、错误的。这也是未成年人和青年人在初学蛙泳时的一个较大区别。因为相对于成年人，未成年人的身体素质与肌肉的控制能力等方面都有很大优势。这就需要教练教练员在实践中，去摸索与发现其产生问题的最根本原因，找出问题的特性和共性，针对学习人群区分对待，努力达到方法有效、效果良好的教学局面。

　　解决建议及方法

　　缓解或减少成年人对于技术完成的恐惧心理，可以先从熟悉水性入手，在一米二至一米四左右的区域进行水中行走、跳跃、憋气下沉等练习，或者以组队、集体等方式做一些小游戏，让初学者情绪放松，逐渐适应水中的身体状态。在练习技术时，成年蛙泳初学者掌握技术动作之初，必须对技术动作有一个初步的概念，意思就是成人初学蛙泳者要对蛙泳技术有一个直观的印象，技术细节不需要一定清楚，单通过对蛙泳技术动作的反复练习达到逐步清晰，是一个从模糊到清晰的过程。特别是对于一些比较难做的动作，成年蛙泳初学者要完成这一过程需要很长的时间。另外，多样式的教学方法尤为重要，针对问题不同，采取的教学方法也应当有所不同。例如：重点讲解法、难点示范法、分解练习法、细节纠正法等方法，特别是在技术动作的专门练习中，会起到很重要的作用。一般成年人的理解能力和学习能力都没问题，所以从理性的角度分析初学者状态，采用正面鼓励的方式和适时的语言引导，会使成年人更好的消除恐惧心理，对学习蛙泳技术有很好地帮助。

　　【1】锦阳师范学院学报蛙泳手臂动作技术与常见错误动作分析2009年5月第28卷第5期

　　【2】中国水运（学术版）浅谈蛙泳教学常见的错误动作及纠正方法2006.7第6卷第7期

　　【3】湖北体育科技高校游泳教学蛙泳腿常见错误动作分析2008.7第27卷第4期

　　【4】体育学院学报初级蛙泳腿部动作教学中常见错误及原因分析2003.10第22卷第4期

　　【5】黑龙江省游泳训练中心成人初学游泳教学方法及注意问题

　　【6】成年女性初学蛙泳的常见问题及纠正方法殷剑侠

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